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快速瘦腿动作怎么做
2022-11-23

因为现在大部分的人都是每天坐到办公室里,所以长期下来腹部和腿部是很容易堆积脂肪长成赘肉。这个时候让很多的爱美的女性很是苦恼,尤其是夏季的时候看到别人修长的大腿穿着短裙短裤,别提有多羡慕同时又下定决心减掉自己胖胖的腿部。那么,快速瘦腿动作怎么做?

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

三、坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

1、操作键盘一段时间后拍拍手

在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。就当做为自己的一天工作加油打气吧。

2、离开座位常走动

据外国研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。因此我们,可以去间隔性去装一杯水等来“强制”离开我们座位来达到效果。

3、利用自己的自力来锻炼

我们的地球引力无处不在,可以用来帮助我们健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

看过这篇文章后,相信大家也知道了其实在上班的时候也是有很多的动作可以做。达到瘦腿的目的并不是很难实现,只要大家按照上文的动作经常的练习。效果是会很明显的,不能半途而废。这样的话在夏季来临的时候也能很好的展示下自己美腿,让自己也拥有完美的身材。